モスの日にもらったトマトの種を植えてみた
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おはようございます、ハルです。
久しぶりのブログ更新ですが、毎日元気に暮らしています。
引っ越した先の最寄り駅前にモスバーガーがありまして、先日たまたまランチを買いに行ったら、「今日はモスの日です！こちらをどうぞ！」とトマトの種をいただきました。
大玉トマト（麗夏）だって！嬉しい♡
ママ良かったにゃー♪野菜も高騰してるしにゃ
引っ越しの片付けも一段落して、趣味のベランダガーデンも整ってきたので、晴れの日を狙ってタネ蒔きを決行！実は、家庭菜園は初めてなのです。
発芽まで4～6日くらい。ポットを覗くのが楽しい毎日です
ベランダでコーヒー飲むのが日課だもんにゃ
仕事を辞めて時間とお金の不安から解放されると、本当に欲がなくなってくるんですよね。この職を失ったら生きていけない！というのは思い込みで、人生というのはその思い込みからいかに自由になれるか、というゲームだと気づいてしまいました。
この姿を見ていると、力まず自然の流れに身を任せるのが一番だな、と思います。
大きなトマトを収穫できる日を楽しみに。
感謝感謝の毎日です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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そろそろぼちぼち、朝活リスタート♪
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おはようございます、ハルです。
2月1日以降、久しぶりのブログ更新となります。
ようやく新居が片付いてきました。アラフィフおひとりさま（と猫2匹）の引っ越しは想像以上に大変で、気力も体力も記憶力も、あらゆるチカラが全て低下していることを実感いたしました…。
いつまでも若いつもりでいたけど、エイジングは確実に進んでいて、今回は現実を知る良い機会だったのかもしれません。
わしらの輸送もどえらい大変だったにゃー
猫は家につくっていうからね…不安にさせて本当にごめんね
私も猫2匹も少しずつ新生活に慣れてきて、いよいよ我が人生の最終章が始まった気がいたします。ただ粛々と心を満たしていけたらな…そう思っています。
新居から歩いて15分のところにある大きな大きな公園。
こんな素晴らしい場所が家の近くにあるなんて嬉しすぎます。
狙ったわけじゃないところがまたね
神さまの思し召し…かにゃ？
満開の白木蓮。花言葉は「高潔な心」「気高さ」だそう。
この辺りには白木蓮がたくさん植樹されています。耐寒性も耐暑性もあるから育てやすいのかな？桜とはまた違った美しさがありますよね。
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いろいろ考えた結果、このブログは朝活ログとして活用していこうかな、と思っています。最初はアフィリエイトでお小遣い稼ぎができたら良いな、な～んて考えていましたが、そうすると何となく自由度が減るような気がして…。
ブログで収入を得ることが目的ではないですしね
慎ましく生きていくにゃ！
こんなブログでも読者になってくださっている方もいるので、ただの独り言にはしないように、自分を客観的に見つめながら続けていくことが目標です。そして、今は本当に感謝の気持ちしかありません。
ブログを再開できて嬉しいです♪
またお会いしましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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ブログを続けるために
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おはようございます、ハルです。
今日から2月ですね！相変わらず時間の流れが速すぎます…(+_+)
いきなりですが、引っ越し先が決まりまして、あれやこれや3月末までめちゃくちゃ忙しくなってしまいました。
そのため、更新頻度はかなり減ってしまうし、楽しかったブログ巡りも当分お預けとなってしまいますが、ブログ運営は何とか続けていこうと思っています。
もともと過疎ってますけど、引き続きよろしくお願いいたします
さて、
物件探しって本当にタイミングなんですね。
欲を言えばキリがないのですが、私の中でこれは絶対にゆずれない！という三本柱を決めていて、ついにそれを完ぺきに満たす物件にめぐり合うことができました。
ペット飼育可のマンションで、これ！という物件にようやく出会えました♡
わしらのために頑張って探してくれたにゃ！
私が最も重視した条件のひとつが、動物たちと安心して暮らせる環境です。ペットは家族、モノではありません。
物件を探すなかで、ペット不可の物件でコソコソ飼っている人が非常に多い、という事実に驚いてしまいました。そして、とっても悲しくなりました。どうか命を捨てることがないように、動物たちの幸せを願うばかりです。
そして、多くの不動産屋さんにお世話になりましたが、最終的に、素晴らしい人間性をお持ちの営業の方に出会えて本当に良かったです。
担当が女の人で良かったにゃ！
いっぱいナデナデしてもらったにゃ！
朝活がはかどること間違いなしの環境なので、落ち着いたら自然豊かな風景写真などもたくさんアップしていこうと思っております。もう今からワクワクが止まりません。どうぞお楽しみに( ^)o(^ )
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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2025年1月29日は旧元日 ～自然と調和した暦について～
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おはようございます、ハルです。
タイトルにもある通り、本日2025年1月29日（水）は旧元日ですね！旧元日とは、太陰太陽暦（旧暦）における1月1日ということになります。
旧元日？にゃにそれ、美味しいの？
ハチワレくんは食べることが大好きなので、このようなおバカ発言も大目に見ていただけると幸いです笑。
はじめに
朝活に関係ある？と思われるかもしれませんね…。まあとくに関係ないっちゃ関係ないのですが、心に余裕ができると何気ない日常が楽しくて楽しくて、朝からこういうことを深掘ってみたくなるのですよ。
今まで暦や暦法について全く興味がなかったものの、旧暦にどことなく自然の情緒を感じ取り、ちょっと調べてみよう！と思い立ってこの記事を書いている次第です笑。
人間はトシを重ねると趣味嗜好が変わるものなのですね…（遠い目）
暦には3つあり、1つ目は世界中で一般的に使われている太陽暦、2つ目は日本で旧暦といわれている太陰太陽暦（たいいんたいようれき）、そして3つ目がイスラム教圏内で使われている月暦（げつれき）です。
↓ 理に適っていて面白かったです ↓
リンク
太陽暦について
現在、世界中で一般的に使われている暦法で、太陽の動きを基準にした暦になります。地球が太陽の周りを1周する周期（約365.24日）を1年としています。
詳しい特徴として
日本では明治6年（1873年）に旧暦（太陰太陽暦）からグレゴリオ暦（太陽暦）に改暦されました。これは当時の人にとっては大変革だったのかもしれません。
にゃんでも当たり前と思って生きてちゃダメなんだにゃ
ご存じの通り、1年は365日、4年に1回のうるう年には366日になり、太陽暦は季節と暦が一致しやすいという特徴があります。
↓ 暦を知れば日本と世界の文化の違いが分かります ↓
リンク
太陰太陽暦について
太陰太陽暦のことを旧暦と呼んでいるのですね。太陰太陽暦は、月の満ち欠け（太陰暦）を基本としつつ、太陽の動き（季節）も調整した暦となります。
つまり、いいとこどりってことにゃ！
詳しい特徴として
月の暦が基準ですが、1年のズレを調整するために「うるう月」が追加されます。うるう年は4年に1回、その年にはオリンピックが開催されますね！日本では江戸時代まで旧暦（天保暦）として使われていました。
現在も中国や韓国では旧正月がこの暦で祝われていますし、日本でもお盆や節句などの伝統行事は旧暦に由来するものが多いですよね！
月暦について
日本ではあまりなじみのない月暦ですが、月の満ち欠け（新月から次の新月までの周期：約29.53日）を基準にした暦になります。
2025年の今だからこそ、月暦にロマンを感じます
詳しい特徴として
1か月は約29～30日で構成され、12か月分を合わせると1年は約354日になります。これは太陽暦よりも約11日短いため、年ごとに暦と季節がズレていきます。
日本には四季があるからズレたら困るにゃ…
月の満ち欠けが基準なので、新月や満月が暦と密接に関わります。たとえば、イスラム教圏内では暦法は完全な月暦で、ラマダン（断食月）などが年ごとに変動します。日本でも一部の伝統文化や祭事、たとえば旧暦の行事（旧正月や十五夜）で月暦が今でも意識されていたりします。
↓ 小さくてカワイイカレンダーです ↓
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それぞれの違いまとめ
太陽暦、太陰太陽暦、月暦、それぞれの違いを表にまとめました。
非常にシンプルな表ですが、違いが分かりやすいと思います。つまり、暦は太陽と月を基準に作られているということですね！
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
何気なく暮らす毎日ですが、暦や暦法を詳しく調べていったら、地球や月などの天体、自然、歴史が大きく関わっていることを知り、少し感動してしまいました。
早起き習慣が定着し、心の余裕が生まれた今だからこそ、こういう古臭い（？）テーマでも新たな気づきが得られるのかもしれません。ここ数ヶ月、カレンダーをじっくり眺める時間が増えたことも影響しているとは思いますが笑。なにはともあれ、極寒を耐えながらも朝活は継続していきたいな、と思っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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胸式呼吸で筋トレ！鼻呼吸で肺を動かすよう意識した結果
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おはようございます、ハルです。
最近、鼻呼吸で肺を動かすように意識して生活していたら、1週間で体脂肪が1%も減ったので非常に喜んでいます。わーい！
ドローインとかロングブレスダイエットっていうヤツ、一昔前に流行ったにゃ！
はじめに
ドローイン（腹式呼吸法）や、美木良介さんが考案したロングブレスダイエットは、呼吸を通じた有酸素運動のような効果で脂肪燃焼を促進するものですよね。
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今回、私が行ったのは、そのような腹式呼吸ではなく、鼻呼吸で肺を動かすことを意識した肺式呼吸（胸式呼吸）になります。
肺式呼吸と鼻呼吸
理学療法士の石原みさ子博士（保健学）によると、人間が意識して動きを変えることができる内臓は肺だけなのだそう。そして、呼吸は誰に習うでもなく、自分のやり方で365日何十年と続けているモノになります。
↓ 擦り切れるまで読んでいる本です笑 ↓
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肺式呼吸（胸式呼吸）とは？
肋骨と胸郭を意識し、肺（胸の上部）を動かして行う呼吸法です。この呼吸法は交感神経が優位になりやすく、活動モードに入る呼吸法とも言われます。
朝活にぴったりの呼吸法ですね！
鼻呼吸とは？
鼻は吸った空気を加湿・加温・浄化するフィルターの役割を果たしています。鼻からの呼吸は、口呼吸よりもゆっくりで深い呼吸を促します。余談ですが、健康な猫は鼻呼吸がデフォルトです。
爆睡中はピーピー音がしてるみたいで恥ずかしいにゃ…
鼻呼吸で肺式呼吸をするメリット
調べたら多くのメリットがあって驚きました！ただ呼吸を意識しただけなのに、人間とは本当に不思議な動物ですよね。
↓ KindleUnlimitedだったので読んでみました ↓
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空気を浄化し、身体を守る
鼻毛や粘膜がフィルターとなり、空気中のウイルス・細菌・ホコリ・花粉などを除去してくれます。免疫力の低下を防ぐ効果もあります。
交感神経の活性化
肺式呼吸は浅く早い呼吸になりやすいため、自律神経である交感神経を刺激します。これは日中の活動時や仕事、運動時に集中力を高めるのに役立ちます。
酸素の供給がスムーズ
鼻呼吸によって酸素が効率よく肺に取り込まれ、エネルギー代謝が促進されます。
私の体脂肪が減ったのはこの影響だと思います
口腔環境の保護
口呼吸と違い口腔内が乾燥しにくいため、虫歯や口臭の予防になります。
↓ 口は内臓のスタート地点です ↓
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姿勢改善
肺を使った胸式呼吸は、胸を開いて姿勢を正す効果が期待できます。猫背の改善や背筋の伸びに繋がることもあります。
姿勢が悪いので、このメリットは大きいです！
鼻呼吸で肺式呼吸をするデメリット
メリットもあればデメリットもある、ということで、デメリットについてもまとめてみました。この辺の知識があるのとないのでは効果が大きく違うと思います。
呼吸が浅くなりやすい
肺式呼吸はおもに胸の上部を使うため、腹式呼吸と比べて呼吸が浅く、酸素供給量が少ないことがあります。そのため、深いリラックス効果が得にくく、睡眠中やストレス緩和には向きません。
副交感神経が働きにくい
胸式呼吸は交感神経を刺激するため、リラックスを促す副交感神経が働きにくくなる場合があります。ストレスが溜まっている人は余計に緊張が続くこともあります。
横隔膜が使われない
肺式呼吸では横隔膜の動きが少ないため、内臓のマッサージ効果が得られず、血行不良や便秘の原因になることもあります。
過呼吸のリスク
浅い呼吸が続くと、無意識に呼吸が速くなり、過呼吸になるリスクが高まる場合もあります。
筋肉の緊張が続く
胸式呼吸は、首や肩の筋肉を使うため、呼吸が浅いと肩こりや首の緊張が起こりやすくなります。
意識して呼吸すれば大丈夫にゃ！無意識厳禁！
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
いろいろ調べた結果、肺式呼吸のポイントは、鼻から吸って鼻からゆっくり長ーく時間をかけて吐くことのようです。わかりにくい時は仰向けになって胸とお腹の上に手を置いて呼吸してみてください。腰が浮いて反らないように気をつけましょう。呼吸でダイエット、侮れませんよ！笑
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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瞑想のお供に ～素晴らしいお香の世界～
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おはようございます、ハルです。
私は毎朝20分ほどの瞑想を習慣にしているのですが、その時の気分によって（今日はどの香りにしようかな？）と、焚くお香（おこう）を選ぶのも心がワクワクする楽しい時間です。
私は常時7種類のお香をストックしています
それぞれの香りが持つ心身に与える効果は、時間が経てば経つほどほど違いが分かってきて面白くなるのですが、それと同時に、非常に奥深い世界だな…と感じています。そこで今回は私が常に使用している7種類のお香の効果効能を調べてみました！
はじめに
お香は、香料を焚いて香りを楽しむためのもので、古くから宗教儀式、瞑想、空間浄化、リラックス目的などで使われています。日本では仏教とともに伝来し、香道（こうどう）という文化としても発展しました。
ママがお香を焚いているときは、わしらは別の部屋に隔離されて待機してるにゃ
猫は人間よりも嗅覚が鋭く、さらに体の構造上、特定の成分を分解する能力が低いので、お香を焚くときは注意が必要です。場合によっては健康に悪影響を及ぼすことがありますから気をつけてください。
お香の形状
お香の形にはさまざまな種類があります。形はいろいろありますが効果効能はだいたい同じなので、目的に合わせて最適なものを選ぶと良いと思います。私はおもにスティックタイプを使用しておりますが、最近はコーンタイプでもいいかな…と考えています。
スティックタイプ（線香）
一般的な細い棒状のお香です。長いタイプのお香は半分に切って使うと経済的です。
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コーンタイプ
円錐形のお香で、燃焼時間が比較的短いです。お皿にそのまま立てることができます。
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渦巻きタイプ
長時間燃える形状です。昔ながらの蚊取り線香のような形状といえば分かりやすいでしょうか。
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粉末タイプ
宗教的な儀式や特別な用途で用いられることが多いです。あまり一般的ではありません。
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練り香
火を使わず、肌や衣類に香りを移します。最近は化粧品メーカーでも販売しています。
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愛用のお香と効果効能
お香にはさまざまな効果効能がうたわれていますが、薬ではないので、劇的に効く！というよりか、長期間ゆるゆる使用していると少しずつ効果を実感する、みたいな感じです。
効果があるようなないような…その曖昧さこそ、お香の良いところだと思います
リラックス効果
副交感神経を優位にし、ストレスを軽減します。
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空間浄化
邪気払いとして、空間を清浄にする役割を持っています。
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集中力アップ
精神統一や集中力の向上が期待されます。
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睡眠改善
香りによる深いリラックス効果で安眠をサポートします。
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防虫効果
伝統的に虫よけとしても利用されています。
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心の安定・癒し
心の奥深くに働きかけ、ネガティブな感情を和らげてくれます。
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
とくにお気に入りの香りは、沈香とパパロサントです！この2つは深い瞑想に誘ってくれ、気持ちがとても落ち着く香りで大好きです。
瞑想やマインドフルネスのお供に、お香を是非有効活用してみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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大寒の日に思うこと
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おはようございます、ハルです。
2025年1月20日（月）、今日は大寒です。大寒とは二十四節気のひとつで、1年でもっとも寒さが厳しい時期を指します。具体的には、1月20日頃から2月3日頃（立春の前日）までの期間のことです。
この時期には今年一番の冷え込みが観測されることが多いです
今日の日を境に季節は少しずつ春へ向かいますが、この時期の寒さは「春のための準備期間」とも言え、自然の節目を感じさせるものです。
はじめに
昨年の今ごろ、私はまだ会社員でした。体調不良を抱えながらも毎日片道1時間半の満員電車に揺られ、本当に必死に仕事していた時期です。
あの頃のママは可哀そうなほどツラそうだったにゃ…
あれは間違いにゃく冬季ウツだったと思うにゃ…
↓ 寝るときに音楽を聴くのも有効でした ↓
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冬はメンタルがやられやすい
これだけテクノロジーが発達した現代において、凍えるほど寒い冬の日でも長時間かけて通勤し、さらに最低8時間は拘束される日本の労働市場…これを地獄と呼ばずに何と呼ぶのでしょうか。
幸福度の高い北欧の労働時間は1日平均6時間です
冬季ウツ（冬季うつ病）は、正式には季節性感情障害（Seasonal Affective Disorder, SAD）と呼ばれる精神的な健康状態の一種で、とくに冬の期間に発症することが多いものです。
寒く日照時間が短い冬の間に気分が落ち込みやすくなり、春や夏になると症状が軽快するのが特徴です。
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人間はホルモンの奴隷である
これは冗談ではなく、結局人間という動物はホルモンに振り回されて生きていると思うのです。人間の行動や感情がホルモンによって大きく影響を受けることは、多くの研究で明らかにされている事実です。
小川園子教授（筑波大学）
マウスを用いてホルモンが行動や感情に与える影響を研究しています。とくにプロゲステロンが攻撃行動を引き起こす可能性を示唆する研究成果を発表しています。
↓ 動物好きだからこそ理解できました ↓
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満倉靖恵教授（慶應義塾大学）
脳波測定技術を活用し、ホルモン分泌と感情の関連性を研究しています。とくにホルモンの変動が行動や感情に与える影響を解明し、感情コントロールの重要性を提唱しています。
↓ 不機嫌ハラスメントを知った本 ↓
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高橋佳代上級研究員（理化学研究所）
男性ホルモンを女性ホルモンに変換する酵素であるアロマターゼや、社会的行動に関連するオキシトシンに着目し、性格とホルモンの関係性を研究しています。脳内のホルモン量を可視化する手法を開発し、性格や行動との関連性を探求しています。
全員女性研究者というのが興味深いにゃ～
これらの研究は、ホルモンが人間の行動や感情にどのように影響を与えるかを理解する上で重要な知見を提供しています。人間がホルモンの奴隷であるかどうか、体質の違いはあれど非常に参考なりました。
リンク
冬のメンタルケア
真面目でがんばり屋さんほど冬はメンタルがダメージを受けやすいので、寒い時期の気分の落ち込みは人間として当たり前だと割り切って、適切な対策を取りましょう！
予防方法
- 日中にできるだけ外出して日光を浴びる
- 冬の時期も楽しい予定を作り、気分転換を心がける
- 自分の感情に敏感になり、早めにサポートを求める
早めが肝心、こじらせると大変にゃ！
効果的な対策（実体験による）
- 屋外での適度なウォーキング（日光を浴びる機会を増やす）
- バランスの取れた食生活（炭水化物や糖分に偏らない）
- カウンセリングを受ける（考え方の癖を改善）
- 規則正しい生活リズム（朝活で体内時計を安定させる）
朝活でサーカディアンリズムを整えるのは、非常に経済的で効果も高いので大変オススメです！
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
今年の冬は会社員時代のストレスから解放されたため、安定した毎日を過ごしています。働くことがダメなのではなく、ムリは禁物！ということですよね。大寒の今日、1年前に思いを馳せながら、このことを肝に銘じて生きていこう！と強く思った次第です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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【朝活×読書】疲れない身体のつくり方を読んで
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おはようございます、ハルです。
今回は、理学療法士・博士（保健学）の石原みさ子さん著「50代からもっと元気になる・疲れない身体のつくり方」、こちらの本について書いてみたいと思います。
表紙から魅力的で、私にドンピシャな本でした
Kindle Unlimitedで読めるにゃ！
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はじめに
海に向かって自転車を走らせる赤いワンピースを着た白髪の女性。何となく30年後の自分とイメージが重なったので、今回の記事のアイキャッチ画像にしてみました。
ステキな写真だにゃ♡ママがおばあちゃんになったらきっとこんな感じなんだろうにゃ
大切なのは「睡眠」「呼吸」「姿勢」
表紙にも書いてあるのですが、睡眠・呼吸・姿勢が変わると身体も心もラクになる！とあります。これはもう本当に、首がもげるほどに頷けます。
どれも普段の心がけ次第なんですよね
外見だけでなく、内面からもフィジオ・リメイクすることで、50代の可能性は無限に広がるのです。
フィジオ・リメイク（Physio-remake）とは、直訳すると「身体（フィジオ）の再構築」という意味です。とくに現代の健康分野やリハビリテーション、スポーツ医学の分野で使われることがあるようです。この言葉は一般的な医学用語というよりも、カスタマイズされたサービスや特定のプログラム名として使用されることが多いです。
↓ 女性としてモチベが上がる一冊（笑） ↓
リンク
50代以降の睡眠について
年齢を重ねると睡眠時間が短くなってきますが、まずは「量」を意識することが大切みたいです。そのあと「質」とのこと。多くの女性は運動より睡眠が足りてないそうで、とにかく寝ましょう！とのことです。
また、部屋は少し寒いくらいに調整します。
そして、50代以降の夜更かしは言語道断。太るだけでなく認知症のリスクもあるのですから、夜はさっさと寝る習慣を身につけるのが良いそうです。
ママは毎日22時にはグッスリだにゃ！
50代以降の呼吸について
呼吸は筋トレ！
石原先生曰く、肺だけが身体の中で唯一、自分の意識で動きを変えることができる臓器、とのこと…たしかに！！目からウロコでした笑。
1日24時間、ずっと繰り返してくれる呼吸を上手に活用して、身体をストレスや疲れから解放していきましょう。たとえば、現代人の多くは、ストレスや緊張で呼吸が浅く、回数が多い呼吸になりがちです。この胸の上部だけを小さく動かく浅い呼吸では、酸素の取り込みが少ないことや、横隔膜を活用しないため体幹が定まらず、疲れやすくなります。
私が疲れやすいのは「呼吸」が原因だったのかも…
↓ 鼻呼吸が大切です ↓
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50代以降の姿勢について
呼吸と姿勢は密接に関係していて、呼吸が浅いと体幹を支えているコアな筋肉が未熟で姿勢が悪くなるそうです。ん～なるほど～。
ママはわしらと一緒で猫背だもんにゃ！
呼吸を意識し、コアである腹筋・背筋・横隔膜・骨盤底筋群を鍛えると、身体の軸が決まり、骨盤がキレイに動き、姿勢がキレイに見えるそうです。さらに嬉しいことに、ウエストが引き締まる効果もあるとか。
2025年は呼吸と姿勢を意識します！
アルツハイマー病との関係
女性の更年期はエストロゲンという女性ホルモンの分泌が低下することによって引き起こされることは周知の事実です。しかし、エストロゲンの低下は、アルツハイマー病に特有のプラーク形成を促進する可能性があるということ。それをこの本で初めて知ることができました。
ちなみに50代男性にはこのプラークがほとんどないそうです
しかし、心配しないでください。全女性にその現象があるわけでもなく、またプラークがあっても認知症にならない人もいます。プラークの存在は危険因子ではありますが、それだけで認知症の診断はできません。ただ、アルツハイマー病と閉経の関連をマークしておくのは大切なことキストです。
アルツハイマー病の対策
ホルモン補充
認知症の予防に関しては研究中とのことですが、更年期症状（ホットフラッシュなど）を緩和することは可能です。不快な症状を軽くすることはストレス減少にもつながりますので、直接的には関係がなくても悪い影響は少ないと思っています。
地中海の食事法
食事はすぐに始められる対策のひとつですよね！
地中海の食事が女性の健康に良い理由は、フェイトエストロゲンと呼ばれる、体内で弱いエストロゲンのような働きをする食物が多く含まれているため、といわれているそうです。
ごま・豆類・亜麻・果物・ドライアプリコット・ダークチョコレートなどがオススメの食材、とのことです。
↓ 旅行気分も楽しめる料理本です ↓
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ストレスケア
ストレスを感じたときに分泌されるホルモンであるコルチゾール。このホルモンが増えると、つまりストレス過多だとエストロゲン（女性ホルモン）は減り、ストレスが減るとエストロゲンが元に戻る、という仕組みになっているそうです。
そして、運動をしていると更年期症状が軽くなり、精神症状の改善や、筋力の強化、バランス感覚の向上、メタボや認知症予防にも効果があるとのこと！
つまり、ムリせず楽しく運動すればストレスが減り、さらに認知症予防にも効果があるってことね！これは運動しなきゃ！
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いかがでしたでしょうか？
もともと体力がないので、このまま歳を重ねたらヤバい！と本能的に感じているのかもしれません笑。もともと運動も競わなければキライじゃないし、ウォーキングやスロージョグなどをマイペースで続けていけたらと思っています。皆さんも一緒に明るく元気なシニア期を迎えましょうね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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