大寒の日に思うこと
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おはようございます、ハルです。
2025年1月20日（月）、今日は大寒です。大寒とは二十四節気のひとつで、1年でもっとも寒さが厳しい時期を指します。具体的には、1月20日頃から2月3日頃（立春の前日）までの期間のことです。
この時期には今年一番の冷え込みが観測されることが多いです
今日の日を境に季節は少しずつ春へ向かいますが、この時期の寒さは「春のための準備期間」とも言え、自然の節目を感じさせるものです。
はじめに
昨年の今ごろ、私はまだ会社員でした。体調不良を抱えながらも毎日片道1時間半の満員電車に揺られ、本当に必死に仕事していた時期です。
あの頃のママは可哀そうなほどツラそうだったにゃ…
あれは間違いにゃく冬季ウツだったと思うにゃ…
↓ 寝るときに音楽を聴くのも有効でした ↓
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冬はメンタルがやられやすい
これだけテクノロジーが発達した現代において、凍えるほど寒い冬の日でも長時間かけて通勤し、さらに最低8時間は拘束される日本の労働市場…これを地獄と呼ばずに何と呼ぶのでしょうか。
幸福度の高い北欧の労働時間は1日平均6時間です
冬季ウツ（冬季うつ病）は、正式には季節性感情障害（Seasonal Affective Disorder, SAD）と呼ばれる精神的な健康状態の一種で、とくに冬の期間に発症することが多いものです。
寒く日照時間が短い冬の間に気分が落ち込みやすくなり、春や夏になると症状が軽快するのが特徴です。
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人間はホルモンの奴隷である
これは冗談ではなく、結局人間という動物はホルモンに振り回されて生きていると思うのです。人間の行動や感情がホルモンによって大きく影響を受けることは、多くの研究で明らかにされている事実です。
小川園子教授（筑波大学）
マウスを用いてホルモンが行動や感情に与える影響を研究しています。とくにプロゲステロンが攻撃行動を引き起こす可能性を示唆する研究成果を発表しています。
↓ 動物好きだからこそ理解できました ↓
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満倉靖恵教授（慶應義塾大学）
脳波測定技術を活用し、ホルモン分泌と感情の関連性を研究しています。とくにホルモンの変動が行動や感情に与える影響を解明し、感情コントロールの重要性を提唱しています。
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高橋佳代上級研究員（理化学研究所）
男性ホルモンを女性ホルモンに変換する酵素であるアロマターゼや、社会的行動に関連するオキシトシンに着目し、性格とホルモンの関係性を研究しています。脳内のホルモン量を可視化する手法を開発し、性格や行動との関連性を探求しています。
全員女性研究者というのが興味深いにゃ～
これらの研究は、ホルモンが人間の行動や感情にどのように影響を与えるかを理解する上で重要な知見を提供しています。人間がホルモンの奴隷であるかどうか、体質の違いはあれど非常に参考なりました。
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冬のメンタルケア
真面目でがんばり屋さんほど冬はメンタルがダメージを受けやすいので、寒い時期の気分の落ち込みは人間として当たり前だと割り切って、適切な対策を取りましょう！
予防方法
- 日中にできるだけ外出して日光を浴びる
- 冬の時期も楽しい予定を作り、気分転換を心がける
- 自分の感情に敏感になり、早めにサポートを求める
早めが肝心、こじらせると大変にゃ！
効果的な対策（実体験による）
- 屋外での適度なウォーキング（日光を浴びる機会を増やす）
- バランスの取れた食生活（炭水化物や糖分に偏らない）
- カウンセリングを受ける（考え方の癖を改善）
- 規則正しい生活リズム（朝活で体内時計を安定させる）
朝活でサーカディアンリズムを整えるのは、非常に経済的で効果も高いので大変オススメです！
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
今年の冬は会社員時代のストレスから解放されたため、安定した毎日を過ごしています。働くことがダメなのではなく、ムリは禁物！ということですよね。大寒の今日、1年前に思いを馳せながら、このことを肝に銘じて生きていこう！と強く思った次第です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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