45歳定年説は生物学的に正しいのかもしれない
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おはようございます、ハルです。
いきなりですが、最近猛省していることがあります。それは更年期をなめ散らかしていたことです。まだまだ大丈夫！と思っている30代40代の皆さま、その時は刻一刻と近づいてきていますよ。
とくに40代以降は男女ともに心身の健康管理がもっとも重要だと断言できます！
いろいろな真実に気づいてしまった今、もう10年早く仕事をリタイアしていたら…と思うと少し後悔の気持ちが芽生えてしまいます。まあ、タラレバのお話ですけどね。
はじめに
業績を伸ばしたところで、自分の寿命は延びない。業績と寿命は比例しない。なんなら相関的には反比例する可能性のほうが高い…これがビジネスパーソンとしてアラフィフまで生きてきた私の結論です。
今となっては、なぜあんなに業績を伸ばすことばかり考えて朝から晩まで働いていたのか不思議でなりません
稼いで稼いで、身の丈以上に資産を築いたところで、心身が健康でないならどうしようもないことですよね。それはまるでランニングホイール（回し車）のような社会の仕組みの中で全力疾走するハムスターのようでした。いろいろ考えて走っているようで、実はあんまり考えていなかったのだと思います。
ママ、落ち込むにゃ！わしらがついてるにゃ！
↓ バイアスを変えるには逆張り思考が有効かも ↓
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そもそも更年期とは？
女性では閉経前後の時期（40代後半～50代前半歳）、男性では加齢に伴いホルモンバランスが変化する時期（40代前半～60代前半）を指します。この時期にはホルモンの分泌が変化し、心身にさまざまな症状が現れます。
更年期は男女ともに経験するものですが、症状や程度には個人差があります
女性の場合
- おもに45歳前後～55歳前後にかけて
- 卵巣機能の低下によってエストロゲン（女性ホルモン）の分泌量が減少
- 閉経（平均50歳）を境に、ホルモンの急激な現象が原因で症状が出やすくなる
男性の場合
- おもに40代前半～65歳前後にかけて
- テストステロン（男性ホルモン）の分泌が緩やかに低下することが影響
- 症状が緩やかで気づきにくい場合も多い
↓ この本にはけっこう助けられました ↓
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更年期障害の発生頻度（男女比）
更年期におけるさまざまな心身の変化（更年期障害）は、男性より女性のほうが圧倒的に多いですが、男性でもホルモンバランスの変化により症状が現れることが知られています。
女性の場合
- 女性の更年期障害の発症率は約70〜80％
- 多くの女性が数年にわたって何らかの症状を経験する
男性の場合
- 男性の更年期障害（LOH症候群）の発症率は約20〜30％
- 女性よりも低い割合だが、本人が気づいていない場合も多い
本人が気づいていないってwww…最近の若い人はみんな賢いから、これからの時代は男性でも更年期症状を訴えるケースが増えそうだにゃ！
男女の更年期症状の違い
更年期の症状は男女ともに心身の変化として表れてきます。それぞれの症状の違いは以下の通りです。
女性のおもな症状
身体的症状
- のぼせ、ほてり、発汗（ホットフラッシュ）
- 倦怠感
- 関節や筋肉の痛み
精神的症状
- イライラ、不安感
- 抑うつ
- 睡眠障害
男性のおもな症状
身体的症状
- 筋力の低下
- 性機能の低下
- 疲労感
精神的症状
- 無気力、やる気の低下
- 抑うつや不安感
- 集中力の低下
更年期症状があらわれたら
ホルモンバランスの変化による更年期障害は男女ともに避けられない一方で、自分に合った生活改善や治療で症状を軽減できることが多いです。
心身の変化を理解し、ムリせず対策を取ることがポイントです
ママは朝活を取り入れてから症状が軽くなったにゃ～！
予防と対策
- 規則正しい生活習慣（食事、睡眠、適度な運動）
- ストレスの管理（趣味やリラクゼーション）
- 医療の活用（ホルモン補充療法（HRT）、サプリメント）
↓ 今現在も愛用しているサプリ ↓
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
日本は戦後から続いた高度経済成長のタームを終え、欧州（とくに北欧）の社会を見習う必要が出てきたと思います。北欧？家具がオシャレな国だよね？などと呑気なことは言ってられません。
これからの時代、買い物は娯楽ではない・仕事はほどほどに・自分の終わりは自分で決める…などなど、大きな変化に適応するためにも健康でいることが何より大切だと思う今日この頃です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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朝活瞑想とマインドフルネス
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おはようございます、ハルです。
本日は2025年1月11日（土）、111と1が3つ並びました。しかも今日は大安です。
なんか良いことありそうな予感がします♡
さて、今年も元日から朝晩の瞑想は欠かしていませんが、深～い瞑想に成功すると身体にピリッと電気が走る瞬間があるので不思議に感じています。不快感は全然ないので大丈夫だと思うのですが、アレは一体なんなんだろう？
それはにゃ、たぶん静電気や思うで
ハイテク企業のトレンド
Google社がマインドフルネスやウェルビーイングを重視する企業文化を持っていることは有名ですよね。社内にマインドフルネス用の部屋（"Meditation Rooms" や "Mindfulness Rooms"）を設置していることも知られています。
さすが世界のエリート集団グーグルにゃ！
これらの部屋の設置は、社員の精神的な健康や生産性の向上を目的としたもの、とのこと。渋谷のグーグル社にお邪魔したことがあるのですが、ブラックな慣習がはびこる日本企業と違い、本当にクリーンな社風だと感じました。
↓ 集中力や感情的知性（EQ）を高めることが目的 ↓
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こういった傾向はGoogleだけでなく、Meta（旧Facebook）、Apple、LinkedInといった他の外資ハイテク企業も同様です。オフィス内に瞑想室を設置して、社員のストレス管理や満足度の向上に寄与しているそうです。
日本の宗教観と瞑想とマインドフルネス
この辺りの境界線は薄ぼんやりさせておけば良いと思うのですが、瞑想というとどうしても宗教っぽくて苦手、という方がいるのも事実ですよね。
宗教？にゃにそれ、美味しいの？
日本はとくに宗教に関しては事件や事故が多いので、どことなく胡散臭さを感じる人も多いと思います。信仰心というのは人間が生きるうえでとっても大切なことだと思うのですが、日本ではなかなか…難しいところですね。
↓ 仏教と瞑想には深い関係があります ↓
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↓ クリスチャンにはこちらのほうが理解できました ↓
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瞑想とマインドフルネスの違い
瞑想とマインドフルネスは、目的や宗教性、やり方などに違いがあります。以下の図にまとめましたので、参考にしてください。
これらの違いを比べると、マインドフルネスはいつでも・どこでも実践可能で、とにかく今に意識を向けることが大切ということなんですね！
今に意識を向けるとは、食事や入浴など、ひとつひとつを丁寧に集中して行うこととも言えますよね。現代はタイパを気にするあまり、ながら作業が増えてしまっています。これでは心を亡くしてしまいます。
コスパ、タイパ意識もホドホドにしとかないとね
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朝活瞑想のススメ
瞑想関係の過去記事がいっぱいあるにゃ！
瞑想やマインドフルネスはストレスの軽減にも役立ちますし、何より、自分の人生観や価値観がガラッと変わるので、生きづらさを感じている人には本当にオススメの習慣です。もちろんお金もかかりませんしね！
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
朝活と瞑想・マインドフルネスは好相性なので、2025年から是非チャレンジしてみてください！暖かくなったら公園や海辺など自然の中で行う瞑想も格別で最高ですよ！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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私の心を支えるパートニャーのご紹介
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おはようございます、ハルです。
今回は、最近ちょいちょい顔を出す私のパートニャーを紹介させていただきます。
わしらのことにゃ！
朝活を始めてここ数年、とくにフィジカル面を整えてきた結果、徐々に身体の健康を取り戻しつつあります。わーい、良かったー、ありがとうございます！
身体の調子がいいと精神的にも明るくなってきますが、どんな時でもそっと私に寄り添い心を癒してくれた存在、それがこの保護猫ニャンズたちです。
はじめに
今回は朝活には直接関係ないのですが、私にとっては非常に大切で、彼らがいるから朝活も頑張れるし、彼らのおかげで生きる希望が持てている存在、といっても過言ではありません。
ペットに感情移入しすぎるのは危険なのも承知の上。ですが、人間と動物の心のふれあいって、言葉を介さないからこそ実感できることもあるのです。
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白猫はノルウェージャン（たぶん）
過酷な屋外での暮らしも経験している白猫くん。保護団体の方から紹介されたときは、長毛種なのに信じられない！と思いましたが、地方の田舎ではわりとよくある光景なんだとか。
顔も声もすべてカワイイ、私の理想の猫さんなのですが、とくに気に入っている箇所は、耳と耳の間がめっちゃ広いところです笑。私の手のひらがすっぽり収まるほどの広さです。しかも真っ平らなのがまたいい（親バカですみません）。
体重は約9キロ。好きな食べ物は焼かつおです。真っ白のフワフワな毛とブルー（水色）の瞳がキュートなビビり男子です。人間は優しい女の人以外は受け付けません。
大きな音やガサツな男の人が苦手にゃ…
↓ 大好物にゃ！ ↓
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すごく立派なキバが生えているのも特徴です。白猫くんの猫生はちょっぴり大変だったけど、生まれてから6年でようやく落ち着ける場所が見つかりました。もう一生安心して暮らせるからね♡
クリームはブリティッシュショートヘア
ブリーダーの多頭崩壊からレスキューしたブリティッシュショートヘアのハチワレくん。とっても人懐っこい、愛嬌たっぷりの男の子です。
我が家に来た当初は3キロくらいでしたが、今は10.5キロ…ちょっと大きくなり過ぎました。去勢したせいかもしれませんが、それにしたってお腹がポンポコリンで少し心配です。運動不足なのかなあ？
食っちゃ寝、食っちゃ寝の毎日だからにゃ…
ペットショップとかブリーダーとか、命を売買する職業はなくなればいいのに、と思っています。そういう仕事に従事している方がいたら申し訳ないのですが、すごい高いお金を出して動物を飼う（買う）のは考え直してほしいです。
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ココだけの話（？）、テレビで見る坂上忍さんのことは実はあんまり好きじゃなかったのですが、坂上さんの動物愛を知ってからは彼を見る目が180度変わりました。とても心優しい男の人だと思います。
ペットと朝活の関係
過去記事でも猫をモフれる幸せについて書いてました笑。写真をうちのニャンズたちに変更しようと思いましたが、これはこれでめっちゃカワイイので、そのまま使用させていただきます。
将来的に猫を飼えなくなったとき（年齢や住環境など）、近所に猫カフェがあると嬉しいなー、と思っています。とくに保護猫カフェがあったら毎日通っちゃう。
動物園も大好きだけど、広すぎて歩くの大変だし。
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
今回は私の動物好きが前面に出た内容となりました。朝活と関係ないやん！と思った方がいらっしゃいましたらスミマセン。ってゆーか、朝の太陽は生のエネルギーが満ち満ちているので、生きることに懸命な動物を愛することは朝活にも通じているのだ！と無理矢理こじつけて終わりたいと思います。
いやー、生き物って本当に素晴らしいですね。
これからもママとわしらをよろしくにゃん
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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本格的な冬の寒さが始まる日
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おはようございます、ハルです。
本日2025年1月5日は「小寒」です。小寒（しょうかん）は、二十四節気（にじゅうしせっき）のひとつで、毎年1月5日頃から1月19日頃までの期間を指します。小寒は「寒の入り」とも呼ばれ、この日を境に本格的な寒さが始まるとされています。
今だってめっちゃ寒いのに、これからもっと寒くなるにゃ？嫌にゃー、ボクはこたつで丸くにゃりたい！
キミはもうじゅうぶんに丸いよ？
はじめに
日本には四季があり、その時々で美しい自然の風景を楽しむことができますよね。もちろん雪国で暮らす方々にすれば、そんな悠長なことは言ってられないと思いますが、出自が東北の私は、どちらかというと夏より冬、暑さより寒さに強い体質を持っています。夏より断然「冬派」です！
自然は人間には合わせてくれないので、時に恐ろしい存在ではあります。しかし、自然や季節の移ろいをより深く感じることで、今、自分がこうして生きていることに感謝の気持ちが湧き上がってきます。
この気持ちはどこからやって来るのか、本当に不思議です
小寒の意味と特徴
小寒は「寒」の時期の始まりを表し、冬至（2024年12月21日）を過ぎてから寒さが一段と厳しくなる時期を示しています。ちなみに冬至とはお昼がもっとも短い日と言われていますよね。この後、次の節気である大寒（2025年1月20日）を迎え、冬の寒さが最高潮に厳しくなる、とされています。
天候と暮らし
小寒から大寒までの間を寒の内といい、この時期は1年でもっとも寒い時期です。農作業や日常生活でも寒さ対策が重要になります。
この時期、外で暮らす猫さんたちは大変にゃ…💧
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風習と行事
日本では、小寒から節分までの間に寒稽古や寒中水泳など、寒さに耐える修行が行われていて、見たことがある方も多いと思います。ああいう慣習もとても不思議です。
また、小寒の時期に仕込む味噌や酒は寒さによって雑菌が繁殖しにくいため、寒仕込みといって特別に扱われていたりします。
季節感として
小寒の頃の風物詩としては、凍った水面や霜柱、厳しい寒さの中で咲くカワイイ梅の花などがありますよね。
私はどちらかというと桜より梅のほうが好みです
桜の木の下で宴会するのも楽しそうではありますが、寒い日に縮こまりながら見る梅の花は、その風情が何とも言えず心に響きます。さらに、温かい甘酒があれば尚良し笑。
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寒い日の朝活について
1年を通して今がもっとも早起きがツライ時期です。だって寒いもん。しかし、ここを乗り越えると、早起きが定着して人生が変わったりします。
朝活をスタートして気づいたことはこの3つです！
- 時間は人間にとって有限である
- 時間は人間にとって重要である
- 時間は人間にとって平等である
肉体をまとった人間にとっては時間こそ全てで、裕福だろうが貧乏だろうが、上級国民だろうが下級国民だろうが、与えられた今をどう生きるかが非常に大切ということが身に染みてわかりました。
とくに50代を過ぎたら待ったなし！
朝はフィジカルを整える
寒いからこそ朝から身体を動かして代謝をアップさせます。とくに更年期の女性は運動することでホルモンのバランスが整い、その日1日を有意義に過ごせるはずです。
↓ ここからは過去記事にゃ！ぜひ読んでにゃ ↓
ウォーキング＆ジョギング
ストレッチ＆筋トレ
スワイショウ（太極拳）
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
小寒の今日から朝活を始める人はなかなかのチャレンジャーですが、思い立ったら吉日！ぜひ早朝の健康習慣を始めてみてくださいね。アラフォー、アラフィフ、アラ還の皆さま、私と一緒にがんばりましょう♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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2025年上半期の願いをリスト化し、半年後に検証するチャレンジ
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皆さま、新年あけましておめでとうございます！
今年もどうぞよろしくお願いいたします！
本日、2025年1月2日（木）、年末年始に関係なく早寝早起きを続けております。おかげさまで体調もすこぶる良好です。神さまの思し召しに感謝いたします！
やっぱり人間は心身の健康こそ一番大切なんですね
さて、本年1回目は、2025年上半期の願い（目標）を50個リスト化してみたいと思います。そして、半年後の6月30日（月曜日）に中間検証を行う予定です！
本当は100個くらいリスト化したいのですが、初めてやるので、とりあえず半分からスタートすることにしました。
どのくらい願いが叶うか、検証が楽しみにゃ♪
はじめに
新しい年に目標や願い事を書く習慣は世界中で行われていて、「Wish List」とか「Goal List」などと呼ばれています。政治の世界では「マニフェスト」という言葉がよく使われていますよね。
呼び方はどうあれ、こういったリストの活用は、自分のやりたいことや欲しいものを明確にし、実現に向けた行動を促進する効果があります。
自己理解を深める
リストを作成することで自分の本当の願いや価値観を再確認できる
目標達成の促進
具体的な目標を書き出すことで、達成に向けたモチベーションが高まり行動に移しやすくなる
自己肯定感の向上
リストに書いた項目が実現するたびに自分の成長を実感し、自己肯定感が高まる
ウィッシュリストの作成方法
とくに決まりはないようなので、現実的かどうかは気にせず、自由な発想で、やりたいことや欲しいものを思いつくままに書き出します。
また、最初にカテゴリー分けしておくと作成がスムーズとのこと。例えば「行きたい場所」「欲しいもの」「健康・美容」「仕事・スキルアップ」など、カテゴリーごとに整理すると考えやすくなります。
あとは、他の人のウィッシュリストを見ることもオススメです。自分以外の誰かのリストを見ることで、新たなアイディアや自分の本当の願望に気づくことができます。
どんなウィッシュリストになるのかにゃ？
リストを作成してみた
それでは早速リストを作成していきます。2025年は50個の願い事や目標をピックアップしますので、カテゴリーは5つに分けたいと思います。
「健康・美容」のウィッシュリスト10
- 体重を46キロ前後でキープする
- 毎日8000歩以上のウォーキングを継続する
- 毎日7～8時間の質の高い睡眠をとる
- 加工食品はなるべく避け、バランスのとれた食事を意識する
- 瞑想や入浴でストレス管理を徹底する
- 姿勢の改善
- 健康的な髪を育てる（ヘアケア）
- 肌を美しく保つ（スキンケア）
- 美しく健康的な爪・手先をキープする（ネイルケア）
- 歯科に通う（口腔ケア）
年齢を重ねれば重ねるほど「ケア」の重要性が分かるようになりました…
「お金」のウィッシュリスト10
- 毎月の定期預金を継続する
- 積立NISAを継続する
- デジタル資産の購入を継続する
- 投資資産全体で年利3～4%以上を目指す
- ローンの全額返済、新規のローンは組まない
- 地元経済を支える消費をする（地元産を優先）
- お金の勉強を継続する（簿記・FPなど）
- 自分の趣味を充実させるものを優先する
- モノではなく体験にお金を使う（ライブ・展覧会など）
- 不用品は寄付したりバザーやリサイクルする
↓ お金に関する人間の本質をついた私の大好きな本です ↓
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「住まい・住環境」のウィッシュリスト10
- 眺望の良いマンションを見つける
- 静かで清潔感のあるマンションを見つける
- 現金一括でマンションを購入する
- DIYでセルフリノベにチャレンジする
- 治安のよい地域で暮らす
- 自然を感じられる場所で暮らす
- ベランダを整えて植物を育てる
- 壁や床に猫の爪とぎ対策を施す
- 今ある家具をセルフリメイクする
- 引っ越した先で評判の良い動物病院を探す
不器用なママがDIYでセルフリノベにチャレンジ？こりゃ心配だにゃ～
「キャリア・学び・自己啓発」のウィッシュリスト10
- 本を50冊読む
- スマホ写真を学ぶ
- ブログを継続する
- 朝晩の瞑想を継続する
- ジャーナリングを継続する
- 宗教・哲学・心理学について学ぶ
- 新しい友達をつくる
- ボランティア活動をはじめる
- 資格を取得する（簿記・IT系）
- SNSは英語で発信する
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「食・料理」のウィッシュリスト10
- ゆるベジタリアンになる
- 自炊を極める
- 毎月の食費を1万円以内におさめる（調味料含む）
- 食わず嫌いを克服する（牡蠣などの貝類）
- 自家菜園を始めてみる
- 一日一食を継続する
- 世界各国の料理に挑戦してみる
- 一汁三菜を意識する
- 米粉料理のレパートリーを増やす
- 米粉のお菓子作りに挑戦してみる
ママ、ボクのご飯は減らさにゃいでね！
キミは少しダイエットしたほうが良いのでは…苦笑
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おわりに
いかがでしたでしょうか？2025年上半期、これら50個の目標を念頭に、今年も元気にのんびりゆるゆるとやっていきたいと思います。皆さまも一緒に素晴らしい年にしていきましょうね♪
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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飲み物を変えると身体が変わる…という可能性についての考察
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2024年最後のブログです。今年は私にとって激動の年となりましたが、思い切って、はてなブログを開設して良かったと思っています。ここを通して出会った皆さまには本当にたくさんの勇気やアイデアをいただきました。今、こうして穏やかに年の瀬を迎えられることに感謝の気持ちでいっぱいです。
さて、毎朝決まったモノ（白湯・お水・コーヒー・牛乳・乳飲料などなど）を飲む、という習慣がある人は多いと思います。私のドリンク活動（ドリ活）もルーティン化していて、朝は常温のミネラルウォーターを1杯、続いて白湯、瞑想やジャーナリングのあとは胃腸のためにLG21を飲み、コーヒー、ハーブティ、ミルクティ。そして就寝前には野草の酵素ドリンク。それで日々のドリ活は終了となります。
人間の身体は5～6割が水で構成されています。ということは、飲み物を意識的に変えるだけで身体が変わる可能性がある、ということになります。普段何気なく口にしている飲み物こそ、もしかしたら人間活動において最も重要なのではないか、、、最近そんなことを思うようになりました。
はじめに
もちろん食事も大事です。咀嚼して食べる、という行為には多くの健康効果があり、食べる速度や噛む回数が身体や心に与える影響は科学的にも広く認識されています。
しかし、「食べる」より「飲む」ことのほうが、習慣を変える（身体を変える）には圧倒的に負担が少ないような気がします。そこで今回は、飲み物を変えることで身体が変わる可能性について考えてみます。
飲み物の種類による身体への影響
実際、飲み物を変えることで身体に変化を感じることがあります。とくに飲み物に含まれる成分や摂取する量、タイミングが身体に与える影響はかなり大きいと感じます。
カフェイン
コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物を減らすと、眠りの質が向上したりストレスが軽減される場合があります。一方、適量のカフェイン摂取は集中力を高める効果もあります。
砂糖入り飲料
清涼飲料水の砂糖の量がヤバいことは周知の事実です。清涼飲料水だけでなく、自動販売機で売っている水以外のドリンクはほぼほぼ砂糖かもしれません。砂糖って防腐剤の役割もありますしね。
甘い飲み物を水やハーブティーに変えると、血糖値の安定や体重管理に役立つことがあります。砂糖摂取を減らすことで肌の調子が良くなる研究結果もあります。
アルコール
人間の身体にとって一番ヤバいのはアルコールという話があります。「酒は百薬の長」という古いことわざがありますが、文字通り「古い」考え方かもしれません。適量であれば楽しむことも可能と言われつつ、飲酒のリスクとメリットを天秤にかけると、アルコールは摂らない方がより健康的とする意見が圧倒的とか。
しかし、私はお酒は年数回しか飲まないのでほとんど影響は受けないはず！なのですが、遺伝的に肝臓が弱いです。そして、ピンピンコロリを実践した祖母（享年98歳）は、晩酌が日課の酒飲み婆さんでした。
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ハーブティやデトックスウォーター
特定のハーブティ（カモミール、ペパーミントなど）はリラックス効果があるので、体調や気分を上向きにする働きなどがあります。また、デトックスウォーター（レモンやミント入りの水）は、水分補給とともに爽快感を得られ健康的とされています。
飲むタイミングについて
いつ飲むか、どんなふうに飲むかなど、飲むタイミングについても身体の変化を感じらる可能性として高いと思います。
起床後
朝、起きてすぐに白湯やレモン水を飲むと、内臓が温まり代謝が活性化すると言われています。ただし、過敏性腸症候群などの持病がある人は、朝イチで白湯を飲むことで腸が過剰に動きすぎお腹が緩くなることがあります。
食事中
ご飯を食べているとき、まったく水分を摂らない人って意外と多いですよ。ワインとか日本酒とか、アルコールだったら食事と一緒に摂取できるけど、水やお茶などは食事中には飲めないという人もいます。食事中の水分摂取量を調整することで消化を助ける場合もありますが、飲みすぎは胃酸を薄める可能性があるため注意が必要です。
身体への変化
飲み物を意識的に変えたことによる身体の変化は次のようなポジティブなものが多いです。とくに女性には嬉しい変化を実感できるようです。
肌の状態
しっかりと水分補給を意識し、さらに砂糖を含む飲み物を控えると、肌が潤い吹き出物が減ると感じる場合があります。
体重管理
高カロリーの飲み物を減らすと、それだけで体重コントロールが簡単になります。水やハーブティはゼロあるいは超低カロリーなのに対し、コーラやエナジードリンクなどは、砂糖が多く含まれているため1本で約120〜150kcalほどあります。一昔前に流行ったタピオカミルクティーなど、糖分のほかにタピオカの炭水化物も加わり、1杯でなんと500kcalもあるものも。
飲み物だけで生きているリキッダリアンならまだしも、タピオカミルクティー飲んで、ランチもばくばく食べてたらそりゃアナタ太りますよ。
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疲労感の軽減
砂糖やアルコールを減らし、栄養素が豊富な飲み物（緑茶やハーブティなど）に変えると、疲れが取れやすくなるという報告もあります。
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
飲み物を変えることで身体が変わる可能性は十分にあります。ただし、どのように変わりたいのか、目標や目的を明確にしないと逆に健康を害する恐れがあるので気をつけてください。飲み物を変えることで良い効果を実感するには、生活全体の見直しも重要です。飲み物だけじゃなくて、食事や運動、睡眠など自分の生活習慣とも合わせて考える必要があるのです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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寒い朝こそウォーキングで免疫力を強化しよう！
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朝活、続けていますか？冬の朝活はなかなか続けるのも大変ですが、そんな寒い冬の朝こそ、思い切って外で身体を動かすことが健康への第一歩！という研究結果があります。
日照時間が短い冬は、明け方のまだ暗いうちではなく、太陽がしっかり出始める朝7時8時くらいからウォーキングを始めるのがいいそうです。雪国の方などは冬のウォーキングは物理的にムリでしょうが、そうでない地域の方はぜひ冬のウォーキングで楽しみながら免疫力を強化してください。
冬のウォーキングが免疫力アップに効果的？
寒い冬の朝にウォーキングすることは、免疫力強化に良い影響を与えるという研究報告があります。その理由をまとめてみました。
血行促進
ウォーキングは全身の血流を促し、免疫細胞が体内を効率的に巡回するのを助けます。これにより、病原体を早期に発見・排除する能力が向上します。とくに冬は寒さによって血管が収縮し、血流が悪くなりやすいため、病気へのリスクがぐんと高くなるのです。
適度な運動が免疫細胞を活性化
ウォーキングのような適度な運動は、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）や免疫系で重要な役割を果たす白血球の一種であるT細胞などの免疫細胞を活性化させます。ただし、過度な運動（やりすぎ）は逆に免疫力を低下させることがあるため注意してください。
ストレス軽減
冬の自然環境の中でウォーキングをすると、最初はツラく感じても次第にリラックス効果が得られることがわかっています。人間活動に自然を合わせるのではなく、自然活動に私たち人間が合わせることが重要です。なぜなら、自然に調和した生き方はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げ、免疫系の働きが改善されるからです。
ビタミンDの補給
冬は日照時間が短いですが、日中のウォーキングによって少量でも太陽光を浴びることでビタミンDが生成されます。ビタミンDは体内で重要な役割を果たす脂溶性ビタミンで、とくに骨の健康や免疫機能に深く関与しています。また、免疫機能をサポートすることで感染症のリスクを低減します。
ちなみに、カルシウムが不足すると骨がもろくなり、骨粗しょう症や骨軟化症のリスクが高まりますが、ビタミンDがこれを防ぎます。
体温の維持
ウォーキングは体温を上昇させ、免疫細胞が活性化しやすい体内環境を作ります。とくに冬場は身体が冷えやすいため、ウォーキングは冷え性対策としても有効です。
冬ウォーキングの注意点
冬の朝活の一環として、早朝のウォーキングは心身の健康に非常に効果的ですが、寒さや路面の状態など、冬特有のリスクもあります。以下の注意点を押さえて楽しく行ってください。
防寒対策の徹底
- 重ね着で温度調節 吸湿性のあるインナーや風を防ぐアウターを選ぶ
- 耳・手・足を守る 帽子や手袋、厚手の靴下で冷えやすい部位をカバー
- マフラーやネックウォーマー 首を温めると全身が冷えにくくなる
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足元の安全に配慮する
- 滑りにくい靴を選ぶ 雪や凍結した路面では滑りやすくなるため、防滑性のある靴を履くか、アイススパイク（滑り止め）を装着
- 道路状況を確認する 凍結している道や雪が積もった道では転倒のリスクが高いので注意
ウォーミングアップを念入りに
寒い時期は筋肉が硬くなりやすいため、ウォーキング前に軽いストレッチや体操で体を温めましょう。ケガ予防を意識して無理は厳禁です。
水分補給を忘れない
寒いと喉の渇きを感じにくくなりますが、運動中は思った以上に体内の水分が失われるため、適度な水分補給が必要です。温かい飲み物を持参するのも良いでしょう。
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反射材やライトで安全対策を
冬は日照時間が短いので、早朝のウォーキングでは反射材付きの服やライトを装備して視認性を高めましょう。あまり暗いうちから歩きはじめるのはオススメしません。
緊急時に備える
転倒や体調不良など、万が一のときに連絡が取れるようスマホを忘れずに！また、最低限の情報（緊急連絡先など）も一緒に持ち歩くと安心です。
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呼吸法に気を付ける
冷たい空気が直接肺に入らないように、鼻呼吸で空気を温めてから吸い込みましょう。冬の間はマスクやネックウォーマーで口元を覆うのも有効です。
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
冬のウォーキングは寒さを逆手に取り、血流促進や気分転換に効果的です。しかし、寒さによるケガや体調不良を防ぐため、準備と注意を怠らないようにしましょう。楽しく安全に続けられるよう環境を整えることが長続きの秘訣です！
寒いけど私も冬朝ウォーキングがんばってます。人間は1日7000歩くらい歩くのが一番健康的なんだとか。今の時代、健康こそ一番の節約！一緒にがんばりましょうね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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【朝活×読書】一気に読了！保江邦夫さん著・愛の宇宙方程式
※本ページはプロモーションが含まれています※
メリークリスマス！
先日、久しぶりに夜更かししてまで一気に読んでしまった、ノートルダム清心女子大学教授・保江邦夫さんの本「愛の宇宙方程式」。いやあ、本当にめちゃくちゃ面白かったです。読みながら「はっはっはっ」と声に出して笑ってしまうほど、心がウキウキ・ワクワクする素晴らしい本でした。
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こんな本がサブスクで読み放題だなんて…なんて素晴らしい時代になったのでしょう！感動してつい記事にしてしまいました。
この本、前書きからものすごく魅力的で、だれが書いたのかとチェックしたら矢作直樹先生（東大医学部教授）でした。うんうん、妙に納得。
愛の宇宙方程式
今回は単なる読書感想文ですが、備忘録的に、気になった部分だけ引用を残していきたいと思います。
ジュネーブ大学
ジュネーブ大学に行ってまず驚いたことは、みんながろくに研究をしないことでした。（中略）「論文を書くといっても、そのアイデアがあれば書けるけど、いつもはないだろう。それとも、日本人はつねにアイデアがあるのか。けれど、アイデアが生まれたときはみんな必死になるよ」（中略）
日本では、研究を勉強の延長と位置づけていました。毎日長時間コツコツと勉強して、それを覚え、その延長に研究もあるといわれていました。（中略）
スイスではいつもはほとんど遊んでいますが、いったんアイデアが生まれたり、ひらめきがあったときには、それに徹底的に集中します。数日間眠らず、研究室の明かりが消えることはありません。
日本人って真面目なんですよね、結局。私を含めた多くの日本人が、
働かざるもの食うべからず！
みたいな思想を幼少期から植え付けられて育っているので、ぐうたら生活をしていると罪悪感が芽生えます。グローバル社会になって、日本の生産性の低さが際立って悪目立ちしているのは、この精神性があるからでは？と思っています。
スイスの不思議
彼女は外交官の奥さんでした。渡航前に、外務省の通達事項で「ジュネーブでは子供ができるから気をつけてください」と言われていたというのです。その方は、まさか自分がこの歳で関係ないと思っていたにもかかわらず、赴任してきた直後、ほんとうに子供ができたというのです。
ええーっ？どういうこと？日本の少子化を憂いていた中で、こんな不思議な話があるとは全く知りませんでした。
その背後に何があるのか、俄然興味を持ち、私が周囲に聞きまわったのはいうまでもありません。意外にも、スイス人はそのことを知りませんでした。「ジュネーブにいるからといって、とくに出生率が高いわけじゃないよ」と。土地の物知りに聞いてもらったところ、どうも水が原因しているらしいとわかりました。
水！そうか、水か！人間の身体は6割が水でできていますし。
スイス人は水道水を飲まない。けれど日本人は長年の習慣から、水道をひねると、無臭のきれいな水が出てきますから、そのまま飲用します。これがまた日本の水よりずっとおいしいのです。そのため、その水の影響を受けて、日本人に子供ができるということがわかりました。
すごい、これだってすごい発見ですよね。でも、なぜ、スイス（モンブランの伏流水）が効くのでしょうか。
モンブランの雪が解けて伏流水になってジュネーブに来るまでにどのくらいの時間がかかるか。水道局に詳しいデータがあり、解けて2日以内の水が提供されていました。
水は、氷から液体の水になる間に、すべてが完全に離ればなれとなった水分子になるわけではありません。平均すると10個ぐらいの水分子が集まって大きめの水分子集団を作って水となっています。それが日光に当たったり、日数が経つと、水分子集団がさらに壊れて水分子が離ればなれになったふつうの水になりますが、雪解けして2日くらいでは、水分子がまだくっつき合っている状態です。
ほうほう、人間の目では見えないミクロの世界のお話ですね。
すべての自然現象が春に芽吹くのはなぜか。春の水は、少し前までは雪や氷だった、解けたばかりの水だからです。生命力を蘇らせるのはこの解けたばかりの水なのだと私は推察したのです。
面白い！きっとそうに違いない！いや、間違いなくそうだ！このパートを読んで、私はめちゃくちゃ興奮してしまいました。人間と自然の共存について、私はこんなに明確な文章を読んだことはありませんでした。
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院生からキリスト教を学ぶ
ジュネーブ大学で、私は一人の院生を任されるようになりました。彼の名はジャンクロード・ザンブリニ。（中略）彼はカトリック信者です。「おまえは仏教徒でキリスト教のことをよく知らないだろうから、自分がキリスト教およびキリスト教をバックにしたヨーロッパ文化の背景を教えたい」というのです。
特別教わりたくもなかったのですが、彼がそれを話している間は、私はうなずきながら、ただワインを飲んでいればいいなと思い、承諾しました。
私が声に出して笑ってしまった箇所です。保江さんのユニークなキャラが文章にあふれ出しているように感じました。特別教わりたくもない、面白い表現です。
そして、保江さんはザンブリニくんに連れられて、宗教問題と労働問題の背後にある哲学を専門にするドゥ・ロービエ教授と出会いました。教授は神父さまでもありました。
国連のカフェでランチを共にしたとき、何を話していいかわからない保江さんは、当時流行っていた「エクソシスト」という映画について話題を振ってみたそうです。すると、ロービエ教授は「ある意味、困ったものです」と真剣な顔をして、こう話を続けました。
あの映画の中で描かれているエクソシスト、あれは大嘘です。それがいちばん困ります。あのような敬虔な神父にエクソシストは無理です。エクソシストと悪魔との闘いはほんとうに物理的な闘いです。それに加えて心理的な誘惑、霊的な誘惑がいっぱいありますから、映画に出てきたような神経の細い神父では、すぐに悪魔に負けてしまいます。
エクソシストとは「悪魔祓い」のことですが、悪魔という目に見えない存在との闘いが物理的なものとは非常に驚きです。キリストの世界というのはすごいものです。そして、当然ながら保江先生は、本当のエクソシストとはどんな方なのか？という質問を投げました。
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じつは飲む、打つ、買う、この世の男性の三悪を毎日やっている、とんでもない神父なのです。姿形はでっぷりと脂ぎって、その神父が受け持っている教区の人からは、上部の教会やバチカンにあんな破戒僧は早く辞めさせて、まともな神父さんを送ってくださいと毎回嘆願書が届く、そんな人物がじつはエクソシストです。
悪魔でさえも驚くような、日頃から人間の三悪をこなしているような人でないと、とても悪魔に勝てるわけがないそうです。いやー、面白いですよねー。
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おわりに
いかがでしたでしょうか？
まだまだ書きたいことはいっぱいあるのですが、下手したら写経のように全部を引用で書き写してしまいそうな勢いなので、この辺でいったん締めたいと思います。
長年読書を趣味にしていますが、久しぶりに夜中までノンストップで読んでしまった本です。朝活ブログを運営しているというのに、翌朝は寝坊してしまったことはいうまでもありません。そこは反省しつつ、でも面白い本に出会えて本当に良かった。これだから本のサブスクでの読み散らかしがやめられないのです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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